CÁC BƯỚC LÊN LỚP HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH MỘT BÀI TẬP THỂ DỤC DƯỠNG SINH

Đăng lúc: Chủ nhật - 04/11/2018 17:37 - Người đăng bài viết: kyson01
CÁC BƯỚC LÊN LỚP HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH MỘT BÀI TẬP THỂ DỤC DƯỠNG SINH

CÁC BƯỚC LÊN LỚP HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH MỘT BÀI TẬP THỂ DỤC DƯỠNG SINH

CÁC BƯỚC LÊN LỚP HƯỚNG DẪN

THỰC HÀNH MỘT BÀI TẬP THỂ DỤC DƯỠNG SINH

(Bài soạn làm tài liệu cho lớp Tập huấn TDDS tỉnh Quảng Nam năm 2018)

      Hướng dẫn thực hành một bài tập thể dục nói chung và bài tập thể dục dưỡng sinh nói riêng cần phải được thực hiện từng bước một cách khoa học, hợp lý thì học viên mới tiếp thu chính xác động tác, dễ nhớ động tác và hiểu rõ mục đích – tác dụng của bài tập.

      Phương pháp hướng dẫn thực hành một bài tập thể dục dưỡng sinh cần được xây dựng theo từng bước lên lớp. Các bước lên lớp đi từ “Giải thích tác dụng bài tập và phổ biến đặc điểm kỹ thuật động tác” đến “Thị phạm cho học viên cảm nhận trực quan” rồi “Làm mẫu cho học viên làm theo” đến “Kiểm ta, chỉnh sửa động tác”. Cuối cùng là dặn dò những kỹ thuật cần lưu ý và phổ biến cách hít-thở của bài tập.

      Các bước lên lớp theo trình tự cụ thể như sau:

      1. Giải thích mục đích - tác dụng của bài tập và phổ biến các đặc điểm kỹ thuật của bài tập:

      Mỗi bài tập đều có tác dụng riêng. Thể dục dưỡng sinh có mục đích phòng ngừa và chữa trị (phối hợp với y khoa) các bệnh mạn tính là những bệnh do lão hóa cơ thể gây ra. Vì vậy, các bài tập thể dục dưỡng sinh được quy vào 2 nhóm có 2 tác dụng khác nhau: Nhóm phòng ngừa và chữa trị các bệnh thoái hóa cột sống và khớp xương và Nhóm phòng ngừa và chữa trị các bệnh thoái hóa tim, mạch và thần kinh.

      Giữa 2 nhóm bài tập này, cách thực hành động tác và cách hít thở rất khác nhau nên hướng dẫn viên cần giải thích mục đích - tác dụng của bài tập và phổ biến các đặc điểm kỹ thuật động tác của bài tập để khi đi vào thực hành bài tập, học viên có thể lĩnh hội chính xác động tác và không vấp phải sai sót về kỹ thuật phải chỉnh sửa nhiều lần

      2. Thị phạm qua 1 lần toàn bài tập

      Trước khi hướng dẫn thực hành từng đoạn, từng động tác bài tập, hướng dẫn viên thị phạm qua 1 lần toàn bài tập là hết sức cần thiết. Công việc hỗ trợ trực quan này giúp cho học viên có điều kiện quan sát, tìm hiểu và “hiểu biết cụ thể hơn về đặc điểm kỹ thuật bài tập mà hướng dẫn viên vừa phổ biến ở phần trước”; từ đó, khi đi vào bước thực hành, học viên dễ dàng tiếp thu động tác chính xác hơn 

      3. Hướng dẫn thực hành bài tập:

      a. Thị phạm 3 lần liên tiếp đoạn thứ nhất của bài tập

      Một bài tập cần được chia ra nhiều đoạn để hướng dẫn. Mỗi đoạn có từ 3 đến 8 động tác tùy theo động tác khó hay dễ. Những bài đơn giản như các bài Liên hoàn 56 động tác, Gậy ngắn, Gậy dài… có thể chia đoạn theo từng tổ hợp động tác bao gồm những động tác vận động cùng một nhóm khớp xương ở một bộ phận cơ thể nhất định. Những bài phức tạp được giản hóa từ các bài võ thuật có thể chia đoạn theo từng Thức là từng đoạn kết nối một số chiêu tạo thành thế chủ động.

      Cũng như việc thị phạm toàn bài  ở phần 2., hướng dẫn viên thị phạm trước khi hướng dẫn thực hành một đoạn bài tập sẽ giúp cho học viên có điều kiện quan sát, tìm hiểu và hiểu biết cụ thể hơn về đặc điểm kỹ thuật đoạn bài sắp tập. Vì giai đoạn này đã bước vào hướng dẫn thực hành nên hướng dẫn viên cần thị phạm liên tiếp 3 lần đoạn bài tập để học viên có điều kiện tìm hiểu kỹ hơn đoạn  bài sắp tập.

        b. Hô số và làm mẫu từng động tác của đoạn thứ nhất 5 lần liên tiếp để học viên làm theo.

      Tiếp theo, hướng dẫn viên sắp xếp học viên vào đội hình rồi bắt đầu hô số từng động tác, đồng thời làm mẫu từng động tác. Lúc này, hướng dẫn viên đứng trước học viên và quay lưng về phía học viên để học viên dễ làm theo đúng hướng của bài tập.

      Thực hiện việc làm mẫu này cho học viên tập theo là rất chậm và nên làm ít nhất là 5 lần thì học viên mới có thể làm theo một cách chính xác.

      c. Hô số từng động tác của đoạn thứ nhất cho học viên thực hành. Hướng dẫn viên chỉnh sửa từng động tác của học viên cho chính xác.

Khi học viên đã thực hành chính xác tất cả các động tác của đoạn thứ nhất thì tiếp tục hướng dẫn thực hành đoạn thứ hai, thứ ba và các đoạn tiếp theo cho đến hết bài tập. Mỗi đoạn đều hướng dẫn thực hành theo trình tự a, b, c như đoạn thứ nhất

      4. Kiểm tra toàn bài 3 lần liên tiếp

      Đây là giai đoạn kiểm tra để tiếp tục chỉnh sửa những động tác còn sai sót nên hướng dẫn viên hô số cho học viên thực hành phải từ từ. Khi phát hiện có học viên làm sai động tác, hướng dẫn viên dừng lại, chỉnh sửa động tác của người làm sai để rút kinh nghiệm cho cả lớp.

     5. Hướng dẫn học viên phép thở dưỡng sinh là phối hợp từng nhịp hít – thở với từng động tác cho đúng

      Sự sống khỏe mạnh được duy trì từ 3 nguồn phải đầy đủ:

  • Ăn và uống hợp vệ sinh, đủ chất dinh dưỡng và vừa đủ no
  • Không khí trong sạch, nhiều khí dinh dưỡng
  • Tâm trạng ổn định, tinh thần vui tươi,

      Tập thể dục nói chung và thể dục dưỡng sinh nói riêng luôn đặt nặng vấn đề hít thở phối hợp với từng động tác là để tăng cường khí dinh dưỡng cho cơ thể. Không khí trong sạch, mát mẻ (gọi là khí dinh dưỡng) được hít vào phổi có chức năng chuyển hóa máu đen trở thành máu đỏ tại phổi rồi máu đỏ lại được chuyển về tim để tim chuyển máu đỏ đi nuôi các tế bào trên toàn cơ thể. Vì vậy, tập thể dục dưỡng sinh mà không thực hành hít thở theo phép dưỡng sinh thì hiệu quả mang lại sức khỏe cho người tập là rất hạn chế. Cũng cần biết thêm, hít thở theo phép dưỡng sinh sẽ nuôi dưỡng thần kinh, ổn định tinh thần.

      Mỗi bài tập thể dục dưỡng sinh có cách thở riêng nhưng các bài tập đều có chung những điểm như sau:

      - Hít sâu xuống bụng dưới để nạp được nhiều khí dinh dưỡng và thở ra hết khí ô trọc, khí đã hết chất dinh dưỡng;

      - Hít vào và thở ra phải từ từ, đều nhịp, nhẹ nhàng, êm dịu;

      - Hít vào và thở ra phải liên tục, không ngắt đoạn;

      - Hít vào và thở ra vừa sức, không cố ép, gắng sức

                                                                                                        * Trần Xuân Mẫn                        

 

Tác giả bài viết: Võ sư Trần Xuân Mẫn
Đánh giá bài viết
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
 

Hội võ thuật cổ truyền Tỉnh Quảng Nam

                      

CHUẨN BỊ ĐÓN TẾT

CHUẨN BỊ ĐÓN TẾT Được thêm vào: 14:40 ICT Thứ năm, 07/02/2013 LỚP VÕ THUẬT MẦM NON VÕ ĐƯỜNG KỲ SƠN CŨNG ĐANG TẬP LUYỆN ĐỂ BIỂU DIỄN CỜ NGƯỜI CHUNG VỚI CÁC ANH CHỊ LỚN TUỔI TRONG DỊP TẾT QUÍ TỴ SẮP ĐẾN     ...

Liên hệ

Liên hệ võ đường Kỳ Sơn (Tổ đường): 

   51/2 Phan Châu Trinh , Hội An, Quảng Nam, Việt Nam

  +84983 114 769

 kyson160649@gmail.com

Bộ đếm

  • Đang truy cập: 90
  • Khách viếng thăm: 89
  • Máy chủ tìm kiếm: 1
  • Hôm nay: 3347
  • Tháng hiện tại: 95273
  • Tổng lượt truy cập: 5656462

Liên Kết

Liên Đoàn Võ Thuật Cổ Truyền Việt Nam

---------------------------------

Từ trái qua phải: Gills Truong, Trần Xuân Mẫn, Huỳnh Hùng Mai