TẬP NHƯ THẾ NÀO THÌ MỚI ĐẠT ĐƯỢC NHỮNG LỢI ÍCH CỤ THỂ? (Tiếp theo)

Đăng lúc: Chủ nhật - 28/05/2017 11:18 - Người đăng bài viết: kyson01
TẬP NHƯ THẾ NÀO THÌ MỚI ĐẠT ĐƯỢC NHỮNG LỢI ÍCH CỤ THỂ? (Tiếp theo)

TẬP NHƯ THẾ NÀO THÌ MỚI ĐẠT ĐƯỢC NHỮNG LỢI ÍCH CỤ THỂ? (Tiếp theo)

    TẬP NHƯ THẾ NÀO THÌ MỚI ĐẠT ĐƯỢC NHỮNG LỢI ÍCH CỤ THỂ? (Tiếp theo)

 

       II/ QUY TẮC:

      Tập thể dục dưỡng sinh muốn đạt hiệu quả cao phải thực hành theo 3 quy tắc là: Động tác đúng kỹ thuật, động tác đủ biên độ, vận động vừa khối lượng.

      1. Động tác đúng kỹ thuật:

      Động tác đúng kỹ thuật là động tác chính xác, không sai, không lệch. Mỗi động tác của bài thể dục dưỡng sinh đều có một tác dụng riêng tác động lên một bộ vị cơ thể nhất định. Nếu không thực hiện đúng kỹ thuật thì tập luyện không có lợi ích gì cả, đôi khi còn có hại do tư thế tập sai kéo dài. Ví dụ: Ở động tác vươn thở, khi đưa hai bàn tay lên cao quá đầu, hai cánh tay phải thẳng và mở rộng sang hai bên thành hình chữ V trong khi hít vào nhưng người tập đưa hai cánh tay không thẳng hoặc không mở rộng thì lồng ngực không mở tối đa; như thế, lượng không khí hít vào phổi sẽ không nhiều như mong muốn.

     2. Động tác đủ biên độ:

       Động tác đủ biên độ là động tác kéo, gập, vặn được thực hiện đạt mức độ tối đa có thể chịu được.

      Nếu thực hiện động tác không đủ biên độ thì kết quả mang lại rất hạn chế hoặc không đạt mục đích gì cả. Ví dụ: Ở động tác gập người xuống phía trước, yêu cầu hai gối phải thẳng và hai bàn tay hạ thấp tối đa theo khả năng từng người nhưng khi thực hiện động tác ấy mà gối không thẳng hoặc hai bàn tay hạ xuống hời hợt, không có sự cố gắng nào cả thì cột sống sẽ không được kéo dãn và mục đích của động tác là phòng ngừa, chữa trị các bệnh thoái hóa cột sống, thoát bị đĩa đệm sẽ không có kết quả gì cả.

     3. Vận động vừa khối lượng:

      Vận động vừa khối lượng là vận động vừa sức, không cao (biểu hiện là không bị căng thẳng khi đang tập và mỏi mệt sau buổi tập) và không thấp (biểu hiện là không cảm thấy phấn chấn, vui khỏe hơn trước khi tập).

      Tập với khối lượng cao sẽ có biểu hiện căng thẳng khi đang tập và mỏi mệt sau khi tập.

      Tập với khối lượng thấp sẽ có biểu hiện sau khi tập là như không tập, không phấn chấn, không vui hơn, khỏe hơn trước khi tập.

      Muốn biết khối lượng vận động là cao hay thấp, hãy đo mạch đập (nhịp tim) của người tập trong một phút.

      Mạch đập từ 180 đến 200 nhịp trong một phút tương ứng với khối lượng vận động cao.

      Mạch đập từ 120 đến 140 nhịp trong một phút tương ứng với khối lượng vận động trung bình.

      Mạch đập dưới 100 đến 110 nhịp trong một phút tương ứng với khối lượng vận động thấp.

      Thể dục dưỡng sinh đối với người cao tuổi chỉ nên tập luyện với khối lượng vận động có mạch đập từ 100 đến 120 nhịp trong một phút là phù hợp.

      Những người đã tập thể dục dưỡng sinh trên một năm và những người ở tuổi trung niên có thể tập với khối lượng vận động có mạch đập từ 130 đến 140 nhịp trong một phút. Với khối lượng vận động đó, lượng máu luân chuyển từ tim sẽ ở vào trạng thái tốt nhất, sức khỏe tăng lên rõ rệt.

      Chúng ta cũng cần hiểu rằng vận động vừa khối lượng có nghĩa là không tập với khối lượng quá cao nhưng cũng không quá thấp. Nếu mạch đập sau khi tập mà thấp hơn từ 100 đến 120 nhịp trong một phút thì tập cũng như không, tác dụng có lợi cho sức khỏe sẽ rất ít.

 

 

 

 

 

Tác giả bài viết: Võ sư Trần Xuân Mẫn
Đánh giá bài viết
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
 

Hội võ thuật cổ truyền Tỉnh Quảng Nam

                      

CHUẨN BỊ ĐÓN TẾT

CHUẨN BỊ ĐÓN TẾT Được thêm vào: 14:40 ICT Thứ năm, 07/02/2013 LỚP VÕ THUẬT MẦM NON VÕ ĐƯỜNG KỲ SƠN CŨNG ĐANG TẬP LUYỆN ĐỂ BIỂU DIỄN CỜ NGƯỜI CHUNG VỚI CÁC ANH CHỊ LỚN TUỔI TRONG DỊP TẾT QUÍ TỴ SẮP ĐẾN     ...

Liên hệ

Liên hệ võ đường Kỳ Sơn (Tổ đường): 

   51/2 Phan Châu Trinh , Hội An, Quảng Nam, Việt Nam

  +84983 114 769

 kyson160649@gmail.com

Bộ đếm

  • Đang truy cập: 73
  • Hôm nay: 3077
  • Tháng hiện tại: 31665
  • Tổng lượt truy cập: 5410986

Liên Kết

Liên Đoàn Võ Thuật Cổ Truyền Việt Nam

---------------------------------

Từ trái qua phải: Gills Truong, Trần Xuân Mẫn, Huỳnh Hùng Mai