TẬP NHƯ THẾ NÀO THÌ MỚI ĐẠT ĐƯỢC NHỮNG LỢI ÍCH CỤ THỂ?

Đăng lúc: Thứ hai - 22/05/2017 17:25 - Người đăng bài viết: kyson01
Giao lưu thể dục dưỡng sinh của CLB. Võ dưỡng sinh phường Minh An

Giao lưu thể dục dưỡng sinh của CLB. Võ dưỡng sinh phường Minh An

TẬP NHƯ THẾ NÀO

THÌ MỚI ĐẠT ĐƯỢC NHỮNG LỢI ÍCH CỤ THỂ?

      Đây là vấn đề không chỉ hướng dẫn viên thể dục dưỡng sinh mà kể cả những người tham gia tập thể dục dưỡng sinh cũng cần biết ngay từ lúc bắt đầu tham gia tập luyện.

      Muốn đạt được những lợi ích cụ thể như đã trình bày ở những trang trước, nhất thiết việc tập luyện phải theo đúng Phương pháp và những Quy tắc nhất định như sau:

      I/ PHƯƠNG PHÁP:

      Phương pháp tập luyện có 3 nội dung là Vận động, Hít thở và Làm chủ Tâm - Ý

1.  Phương pháp vận động:

      - Phương pháp vận động của thể dục dưỡng sinh đòi hỏi hầu hết các động tác đều được thực hành nhẹ nhàng, chậm rãi, thả lỏng cơ bắp.

      Yếu tố nhẹ nhàng, chậm rãi, thả lỏng cơ bắp khi thực hành động tác giúp khí và huyết dễ lưu thông, tim đập hòa hoãn, xương khớp dễ xoay chuyển và thân thể dễ thăng bằng khi thay đổi tư thế, di chuyển.

      Đối với những bài tập về cột sống, có những động tác đòi hỏi gắng sức hơn nhưng sự huy động sức lực cũng chỉ ở mức độ vừa phải chứ không được quá sức.

      - Phương pháp vận động của thể dục dưỡng sinh là một buổi tập phải bắt đầu bằng bài tập khởi động toàn thân một cách đầy đủ rồi mới đến bài tập chính.

      Bài tập khởi động bao gồm những động tác xoay chuyển, kéo dãn các khớp toàn thân (theo thứ tự các khớp cổ, vai, khủy tay, cổ tay, sườn, eo, gối, cổ chân, cột sống) có tác dụng làm nóng cơ thể, khí huyết lưu thông, cơ - khớp dẻo dai để thích ứng với những động tác của bài tập chính, không xảy ra tình trạng căng cơ, sái khớp, cơ thể mệt mỏi trong và sau buổi tập.

      - Phương pháp vận động của thể dục dưỡng sinh là đi từ những bài tập đơn giản, dễ tập đến những bài tập phức tạp, khó tập.

      Sự sắp xếp từ những bài tập đơn giản, dễ tập trước đến những bài tập phức tạp, khó tập sau làm cho cơ thể người tập dễ thích nghi, dễ thực hành và hiệu quả của bài tập cao hơn.

      Những bài tập đơn giản, dễ tập thường là những bài chuyên về cột sống và khớp, những bài tập phức tạp, khó tập thường là những bài chuyên về tim mạch và thần kinh.

      - Phương pháp vận động của thể dục dưỡng sinh là đi từ những bài tập chậm đến những bài tập nhanh dần và trước khi nghỉ tập cần có bài tập chậm để phục hồi năng lượng cơ thể đã tiêu hao trong quá trình tập luyện.

      Những bài tập nhanh thường là những bài dành cho độ tuổi từ 40 đến 60.

2.  Phương pháp hít - thở:

      Hít-thở trong tập thể dục dưỡng sinh hội đủ 4 yếu tố: Thở bằng mũi, dài, sâu, êm, nhẹ.

      - “Thở bằng mũi” là hơi thở được hít vào và thở ra đều đi qua hai lỗ mũi trong khi miệng khép, hai môi mím nhẹ.

      - Thở “dài” là hơi thở được hít vào và thở ra từ từ, kéo dài hơi theo khả năng có thể của mỗi người. Người mới tập, hơi ngắn. Người tập lâu, hơi ngày càng kéo dài hơn.

      - Thở“sâu” là hơi thở hít vào theo 2 lỗ mũi đi vào khí quản, theo một đường thẳng xuống ngực rồi xuống sâu tới bụng dưới. Hơi thở lúc này được gọi là “khí”, lưu chuyển dựa vào sự co bóp của các cơ bụng và sự lên xuống của cơ hoành giữa lồng ngực và khoang bụng.

      - Thở “êm” là hơi thở được hít vào và thở ra tự nhiên, thông suốt một mạch, không bị gò bó, không bị ngắt quãng.

      - Thở “nhẹ” là hơi thở được hít vào và thở ra đều nhẹ nhàng, im ắng, không gây ra âm thanh, cho dù có người ngồi kế bên cạnh cũng không nghe tiếng thở.

      Thở theo phương pháp như trên sẽ rất có lợi cho cơ thể như sau:

      Giảm căng thẳng do hít thở sâu đưa ra tín hiệu căng thẳng gửi tới não, não sau đó sẽ gửi tín hiệu “giảm căng thẳng” đến cơ thể làm ta được xoa dịu và bình tĩnh lại.

      Giảm lo âu do hít thở sâu đưa ra tín hiệu “lo âu” gửi tới não, não sau đó sẽ gửi tín hiệu “xóa lo âu” giúp xóa tan những khúc mắc trong tâm trí.

      Tăng cường lượng oxycho các cơ quan, bộ phận cơ thể do hít thở sâu làm căng lồng ngực và mở rộng khoang bụng.

      Giải độc tố nhanh ra khỏi cơ thể do hít thở sâu giúp các cơ quan bài tiết và giải phóng độc tố như gan, phổi, thận…hoạt động tốt hơn.

      Xoa bóp các cơ quan bên trong kể cả khớp làm cho hoạt động của chúng tốt hơn.

      Gia tăng sản xuất máu do lượng oxy được tăng cường bằng phương pháp hít thở sâu.

     Có lợi cho hệ thần kinh do hít thở sâu làm thêm oxy sẽ nuôi dưỡng và tăng cường não, tủy sống và tất cả các dây thần kinh lan truyền khắp cơ thể..
      Hít thở sâu giúp thư giãn ruột trong việc vận chuyển các thức ăn bên trong ruột.

      Hít thở sâu còn nhiều tác dụng lợi ích khác cho cơ thể như: Giảm huyết áp (sẽ được trình bày cụ thể ở phần sau), dễ tập trung ý chí, giảm cơn đau…

      3. Phương pháp làm chủ Tâm - Ý

      Phương pháp “làm chủ Tâm – Ý” của tập thể dục dưỡng sinh được hiểu là làm chủ ý thức và trạng thái tinh thần trong khi tập luyện, cụ thể là cùng một lúc phải:

      - Tập trung sự chú ý vào động tác đang vận động,

      - Lắng nghe hơi thở sâu – dài – êm – nhẹ đang luân chuyển,

      - Giữ tinh thần thoải mái, tự nhiên.

      Những kết quả nghiên cứu y khoa đã chứng minh rằng: Khi tập trung sự chú ý vào động tác, tinh thần làm chủ hơi thở thì các cơ trơn cấu tạo thành mạch máu sẽ tự nhiên dãn mềm ra. Yếu tố đó làm giảm căng thẳng thần kinh và hạ huyết áp. Chúng ta hãy luôn nhớ điều này để tập trung tinh thần khi tập luyện và thường xuyên tập hít thở sâu bất cứ lúc nào có điều kiện (Còn tiếp)

Câu lạc bộ Võ dưỡng sinh phường Minh An tổ chức giao lưu

Tác giả bài viết: Võ sư Trần Xuân Mẫn
Đánh giá bài viết
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
 

Hội võ thuật cổ truyền Tỉnh Quảng Nam

                      

CHUẨN BỊ ĐÓN TẾT

CHUẨN BỊ ĐÓN TẾT Được thêm vào: 14:40 ICT Thứ năm, 07/02/2013 LỚP VÕ THUẬT MẦM NON VÕ ĐƯỜNG KỲ SƠN CŨNG ĐANG TẬP LUYỆN ĐỂ BIỂU DIỄN CỜ NGƯỜI CHUNG VỚI CÁC ANH CHỊ LỚN TUỔI TRONG DỊP TẾT QUÍ TỴ SẮP ĐẾN     ...

Liên hệ

Liên hệ võ đường Kỳ Sơn (Tổ đường): 

   51/2 Phan Châu Trinh , Hội An, Quảng Nam, Việt Nam

  +84983 114 769

 kyson160649@gmail.com

Bộ đếm

  • Đang truy cập: 3
  • Hôm nay: 92
  • Tháng hiện tại: 32515
  • Tổng lượt truy cập: 4919739

Liên Kết

Liên Đoàn Võ Thuật Cổ Truyền Việt Nam

---------------------------------

Từ trái qua phải: Gills Truong, Trần Xuân Mẫn, Huỳnh Hùng Mai