THỂ DỤC DƯỠNG SINH LÀ GÌ?

Đăng lúc: Thứ sáu - 05/05/2017 21:37 - Người đăng bài viết: kyson01
THỂ DỤC DƯỠNG SINH LÀ GÌ?

THỂ DỤC DƯỠNG SINH LÀ GÌ?

THỂ DỤC DƯỠNG SINH LÀ GÌ?

      Thể dục dưỡng sinh là môn vận động thân thể dành cho người trung niên và cao tuổi; có mục đích phòng ngừa, chữa trị các bệnh mạn tính và mang lại cuộc sống vui tươi, khỏe mạnh, trường thọ cho người thường xuyên tập luyện.

      Bệnh mạn tính là những loại bệnh không phải do vi trùng, vi khuẩn, vi rút, ký sinh trùng mà do sự lão hóa các cơ quan chức năng sinh lý của thân thể con người gây ra.

      Sự lão hóa tức là “hóa già” các cơ quan chức năng sinh lý của cơ thể diễn ra từ rất sớm trong đời người.

      Xin đừng ngạc nhiên khi biết rằng:

- Não lão hóa từ tuổi 20 do số lượng nơ-ron (tiếng Pháp là neurone gọi là “tế bào thần kinh”) của não bộ suy giảm dần. Khi đến tuổi 40, cứ mỗi ngày ta mất 10.000 nơ-ron trong số 100 tỷ nơ-ron của não. Tiến trình mất nơ-ron đó làm trí nhớ kém dần, phản xạ chậm và động tác phối hợp tay chân không còn chính xác.

- Từ 20 tuổi dung tích phổi giảm dần. Khi đến tuổi 70, lượng không khí hít vào phổi chỉ bằng một nửa so với thời 30 tuổi.

- Da bắt đầu lão hóa khi bước sang tuổi 25 do cơ chế tiết cô-la-gien (collagen) làm da khỏe mạnh bị suy yếu.

- Thận bị xơ cứng, cầu thận bị teo lại từ năm 30 tuổi làm u-rê trong máu không được thải kịp thời.

- Xương bắt đầu lão hóa và tăng dần nguy cơ loãng xương từ tuổi 35. Chiều cao con người sẽ giảm, xương yếu đi và dễ bị gãy. Các cơ bắp, gân và khớp xương cũng sẽ mất dần sức mạnh và tính mềm dẻo.

-Tóc bắt đầu rụng từ năm 30 tuổi và bạc dần từ năm 35 tuổi.

- Mắt bắt đầu kém (thị lực giảm) từ năm 40 tuổi do cơ mắt yếu.

- Răng dễ bị sâu và tụt lợi từ năm 40 tuổi do nước bọt tiết ra ít.

- Tim bắt đầu già ở tuổi 40. Mạch máu đàn hồi kém, dễ xơ cứng làm cao huyết áp hoặc tắt nghẽn gây nhồi máu cơ tim.

- Bầu ngực nữ giới bắt đầu thu nhỏ từ năm 35 tuổi do mất dần tế bào mô và chất béo. Ở độ tuổi 40 thì ngực nhão và gia tăng nguy cơ ung thư vú.

- Từ tuổi 55 tiêu hóa kém, dễ mắc bệnh đường ruột do số lượng vi khuẩn có lợi trong ruột giảm mạnh.

- Đến tuổi 60, số lượng tế bào vị giác trên lưỡi chỉ còn một nửa trong số 10.000 tế bào làm người ta ít thấy ngon miệng khi ăn.

- Bàng quang mất dần sự kiểm soát khi bước vào tuổi 65. Khả năng chứa nước tiểu của bàng quang chỉ còn một nửa.

- Khi đến tuổi 65, dây thanh quản đàn hồi yếu làm tiếng nói nhỏ dần, không còn vang xa.

- Chỉ có gan là lão hóa khi bước vào tuổi 70.

      Ngoài ra, các bộ phận chức năng sinh lý khác đều giảm dần năng lực làm việc theo tuổi tăng cao.

      Tuy nhiên, cần biết rằng những số liệu như trên có thể thay đổi theo từng người, sự lão hóa của các cơ quan chức năng sinh lý của cơ thể con người có thể chậm hơn do từng cá nhân có ý thức tự bảo vệ mình bằng các biện pháp điều chỉnh việc ăn uống, bồi dưỡng bằng thuốc bổ, phòng bệnh và nhất là rèn luyện thân thể.

      Có thể tham khảo một thí dụ điển hình sau đây:  Cơ bắp của con người bắt đầu teo và chết dần từ năm 20 tuổi và đến năm 40 tuổi thì mất từ 0,5% đến 2% cơ bắp mỗi ngày nhưng điều đó sẽ không xảy ra sớm nếu người ta thường xuyên tập luyện thể dục.

      Thể dục dưỡng sinh không chỉ là môn vận động đơn giản, vận động thế nào cũng được mà phải vận động theo bài tập.

      Các bài tập thể dục dưỡng sinh có thể được ghép vào 4 nhóm tương ứng với 4 nhóm bệnh mãn tính:

- Nhóm 1 gồm những bài tập phòng ngừa và chữa trị các bệnh do thoái hóa cột sống, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm làm tê nhức, bại tay và đau nhức chân, đau thần kinh tọa.

- Nhóm 2 gồm những bài tập phòng ngừa và chữa trị các bệnh do thoái hóa khớp ở tay, chân làm sưng, nhức khớp, cử động khớp khó khăn.

- Nhóm 3 gồm những bài tập phòng ngừa và chữa trị các bệnh do thoái hóa tim, mạch làm huyết áp tăng cao và nguy cơ nhồi máu cơ tim.

- Nhóm 4 gồm những bài tập phòng ngừa và chữa trị các bệnh do thoái hóa thần kinh làm mất ngủ, biếng ăn, không muốn giao tiếp, buồn nản…

      Thể dục dưỡng sinh không chỉ là môn vận động đơn thuần mà phải vận động phối hợp giữa động tác với hơi thở khi hít vào và khi thở ra (động tác nào thở ra và động tác nào hít vào phải theo qui định).

       Thể dục dưỡng sinh không phải là môn vận động nặng nhẹ bao nhiêu cũng được mà phải vận động đúng động tác, vừa sức và theo nhịp thở (không nhanh, không chậm, nhanh hoặc chậm theo sự qui định cho từng động tác).

      Thể dục dưỡng sinh không phải là môn vận động nhiều ít cũng được mà phải vận động đủ thời lượng và theo nề nếp thường xuyên (không tập quá nhiều hoặc quá ít, siêng thì tập, không siêng thì nghỉ, vui thì tập, giận thì bỏ).

      Thể dục dưỡng sinh không phải là môn vận động với tâm trạng nào cũng được mà phải vận động với tinh thần thoải mái, vui thích (không tập khi đang lo lắng công việc, khi hờn giận, buồn bực, tập luyện mà trí óc nghĩ đến chuyện khác)./.

 

Câu lạc bộ Thể dục dưỡng sinh thị trấn Hương An, Quế Sơn, Quảng Nam

 

 

Tác giả bài viết: Võ sư Trần Xuân Mẫn
Đánh giá bài viết
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
 

Hội võ thuật cổ truyền Tỉnh Quảng Nam

                      

CHUẨN BỊ ĐÓN TẾT

CHUẨN BỊ ĐÓN TẾT Được thêm vào: 14:40 ICT Thứ năm, 07/02/2013 LỚP VÕ THUẬT MẦM NON VÕ ĐƯỜNG KỲ SƠN CŨNG ĐANG TẬP LUYỆN ĐỂ BIỂU DIỄN CỜ NGƯỜI CHUNG VỚI CÁC ANH CHỊ LỚN TUỔI TRONG DỊP TẾT QUÍ TỴ SẮP ĐẾN     ...

Liên hệ

Liên hệ võ đường Kỳ Sơn (Tổ đường): 

   51/2 Phan Châu Trinh , Hội An, Quảng Nam, Việt Nam

  +84983 114 769

 kyson160649@gmail.com

Bộ đếm

  • Đang truy cập: 72
  • Hôm nay: 155
  • Tháng hiện tại: 44580
  • Tổng lượt truy cập: 5093626

Liên Kết

Liên Đoàn Võ Thuật Cổ Truyền Việt Nam

---------------------------------

Từ trái qua phải: Gills Truong, Trần Xuân Mẫn, Huỳnh Hùng Mai