THẾ NÀO LÀ MỘT BÀI TẬP THỂ DỤC DƯỠNG SINH?

Đăng lúc: Thứ hai - 12/06/2017 14:12 - Người đăng bài viết: kyson01
Tham quan du lịch là hoạt động hỗ trợ tập TDDS

Tham quan du lịch là hoạt động hỗ trợ tập TDDS

THẾ NÀO

LÀ MỘT BÀI TẬP THỂ DỤC DƯỠNG SINH?

      Bài tập thể dục dưỡng sinh là một bài tập hội đủ các yếu tố như sau:

      1. Có mục đích phòng ngừa và chữa trị các bệnh mạn tính.

      Các bệnh mạn tính là những bệnh do cơ thể lão hóa gây ra như thoái hóa cột sống (gai cột sống, thoát vị đĩa đệm làm tê nhức, bại tay và đau nhức chân, đau thần kinh tọa), thoái hóa khớp ở tay, chân (sưng, nhức khớp, cử động khớp khó khăn), thoái hóa tim, mạch (cao huyết áp, suy tim, đau động mạch vành, nhồi máu cơ tim…), thoái hóa thần kinh (mất ngủ, biếng ăn, không muốn giao tiếp, trầm cảm, buồn nản, giảm trí nhớ, bệnh Alzheimer, Parkinson…)

      2. Có cấu trúc bao gồm các động tác được xếp thành từng nhóm, mỗi nhóm tác động lên từng bộ phận cơ thể.

      Ví dụ: Bài tập “56 động tác liên hoàn” có 7 nhóm động tác:

       - Nhóm động tác đầu tiên gồm 8 động tác (từ số 1 đến số 8) tác động vào các khớp cổ

       - Nhóm động tác thứ hai gồm 8 động tác (từ số 9 đến số 16) tác động lên các khớp vai

       - Nhóm động tác thứ ba gồm 8 động tác (từ số 17 đến số 24) tác động lên các khớp hai tay

       - Nhóm động tác thứ tư gồm 8 động tác (từ số 25 đến số 32) tác động lên các khớp hai chân.

       - Nhóm động tác thứ năm gồm 8 động tác (từ số 33 đến số 40) tác động lên các khớp đốt sống thắt lưng.

       - Nhóm động tác thứ sáu gồm 8 động tác (từ số 41 đến số 48) tác động lên các khớp đốt sống ngực.

       - Nhóm động tác thứ bảy gồm 8 động tác (từ số 49 đến số 56) tác động lên các khớp toàn thân.

       Ngoài việc tác động lên các khớp, các nhóm động tác trên được phối hợp với hít thở sâu và sự tập trung làm chủ ý thức, làm chủ trạng thái tinh thần của người tập còn tác động đến hầu hết các cơ quan chức năng của cơ thể như não, tủy sống, thần kinh, hoạt động nội tạng, các cơ quan bài tiết, tuần hoàn, hô hấp.

      3. Có cấu trúc bao gồm các động tác được xếp thành từng nhóm, mỗi nhóm tác động lên một bộ phận nhất định của cơ thể.

      Ngoài những bài tập toàn diện như bài “56 động tác liên hoàn” có tác dụng phòng ngừa sự lão hóa toàn diện của cơ thể, còn có một số bài tập chuyên biệt có tác dụng chữa trị một số bệnh nhất định. Với những bài tập này các nhóm động tác không tác động toàn diện lên hầu hết các bộ phận cơ thể mà chỉ tác động lên những bộ phận bị thoái hóa đến mức độ đã thành bệnh.

      Ví dụ: Bài tập “Phòng ngừa và chữa trị các bệnh cột sống” có 2 nhóm động tác, nhóm thứ nhất bao gồm những động tác tác động vào 7 đốt sống cổ và nhóm thứ hai bao gồm những động tác tác động vào 5 đốt sống lưng.

      Điều đặc biệt của những bài tập chuyên biệt này là mỗi động tác được thực hiện nhiều lần và thời lượng tập cho một bài chuyên biệt là từ 15 phút đến 20 phút (kể cả thời gian vận động và thời gian nghỉ giữa buổi tập). Tập quá thời lượng sẽ gây mỏi mệt và tập không đủ thời lượng sẽ không có kết quả chữa bệnh.

      Hiện nay, có một số bài tập được người ta nhầm tưởng là bài tập thể dục dưỡng sinh như các bài Vũ điệu thể thao (Rumba, Chachacha) và một số bài được đưa lên mạng internet với các động tác và tiết tấu giống như biểu diễn văn nghệ, ví dụ như các bài Sếu đầu đỏ, Chim sơn ca…

      Những bài tập này không có cấu trúc động tác theo nguyên tắc xây dựng một bài thể dục dưỡng sinh là từ các nhóm động tác ở cổ chuyển dần xuống các nhóm động tác vai, tay, eo hông, chân, gối rồi kết thúc với nhóm động tác điều hòa toàn thân.

      Những bài tập này không quan tâm đến việc phối hợp động tác với hít thở, chỉ đặt nặng việc nhún, nhảy, múa, lắc eo hông theo điệu nhạc có tiết tấu nhanh.

      Như vậy, đó là những bài tập tạo không khí vui nhộn có tác dụng hỗ trợ cho người tập thể dục dưỡng sinh vui chơi chứ không phải tập để phòng ngừa và chữa trị các bệnh mạn tính như mục tiêu của môn thể dục dưỡng sinh.

     Nếu xét về một góc độ nào đó thì tập các bài ấy vẫn tốt nhưng đừng nhầm tưởng đó là những bài  thể dục dưỡng sinh rồi sử dụng chúng để thay thế cho các bài tập thể dục dưỡng sinh.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tác giả bài viết: Võ sư Trần Xuân Mẫn
Đánh giá bài viết
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
 

Hội võ thuật cổ truyền Tỉnh Quảng Nam

                      

CHUẨN BỊ ĐÓN TẾT

CHUẨN BỊ ĐÓN TẾT Được thêm vào: 14:40 ICT Thứ năm, 07/02/2013 LỚP VÕ THUẬT MẦM NON VÕ ĐƯỜNG KỲ SƠN CŨNG ĐANG TẬP LUYỆN ĐỂ BIỂU DIỄN CỜ NGƯỜI CHUNG VỚI CÁC ANH CHỊ LỚN TUỔI TRONG DỊP TẾT QUÍ TỴ SẮP ĐẾN     ...

Liên hệ

Liên hệ võ đường Kỳ Sơn (Tổ đường): 

   51/2 Phan Châu Trinh , Hội An, Quảng Nam, Việt Nam

  +84983 114 769

 kyson160649@gmail.com

Bộ đếm

  • Đang truy cập: 46
  • Hôm nay: 1612
  • Tháng hiện tại: 54151
  • Tổng lượt truy cập: 5269185

Liên Kết

Liên Đoàn Võ Thuật Cổ Truyền Việt Nam

---------------------------------

Từ trái qua phải: Gills Truong, Trần Xuân Mẫn, Huỳnh Hùng Mai